zamiast carbo

QAZAR moglbys rzucic na to okiem i powiedziec mi o ile na oko mam zwiekszyc zpotrzebowanie wyliczone w dzienniku? i czy po kicku tez mam zapodwac carbo? a tak pozatym to czy oplaca sie dorzucic wiecej przy nastepnym zakupie bialka i kupic zamiast sp, fajna mieszanke treca(wph, wpi i wpc).NIe wiesz jaka %zawartos maja poszczegolne wp?

czyli kreta\stak+tse+dodatki i zamiast antykatabolika porzadne porcje bialka(bcaa odpowiednich dawkach jest bardzo drogie)? a jak to jest z carbo po HICIE czy aerobach.. wskazane?

[...] mam jeszcze troche Carbo wiec o kompleks wegli i bialek raczej sie nie martwie, zreszta to sa skladniki ktore uzupelniam caly rok, chodzi mi wlsnie o stack kreatynowy przeznaczony konkretnie na ten jeden cykl. W sumie przegladajac allegro trafilem jeszcze na ostatki starej wersji Mesomorpha, co myslicie o zakupieniu jej zamiast plutonium?

[...] 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek Sam nie wiem...Teoretycznie mógłbyś wsadzić tu jeszcze małą ilość węgli ewentualnie daj twaróg półtłusty zamiast tego mięcha 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Tu możesz brać odżywę lub jak nie masz twaróg półtłusty * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * [...]

[...] 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek B36g / T12g / WW81g / 556kcal OBIAD DOMOWY TRENING II Posiłek 5 caps BCAA 50 Carbo BX 30 min później 28g Supreme Whey 200 ml Mleko wywal mleko po treningu B23g [...]

W posiłku przedtreningowym daj tylko 100 g , do tego jakieś białko. Zaraz po treningu węgle proste , carbo , glukza , wafle , ryż. Po 30 40 min dopiero potreningowy , zamiast jajek wolał bym dac mieso (tłuszcz z jajek też musisz liczyć).Z ostatniego posiłku wyrzuć chleb. Ogolnie dieta jest uboga , wogole w jedym posiłku masz 5 g białka a w [...]

Dzien treningowy Na czczo 5gr mono Godzine po sniadaniu Tribuactive b6 Przed silownia 4 kapsy energona+cp Po silowni carbo+wpc ok.40 minut po silowni wpc+makaron Godzine po posilku tribuactiv b6-zamiast po posilku daj przed snem dzien bez silowni na czczo 5gr mono lub porcja cp Godzine po sniadaniu tribuactive b6-rowniez bym dal przed snem

no przesadzone z tymi jajkami konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj [...]

[...] Z odżywek możesz pomyśleć o ZMA, które bardzo poprawia regenerację. Teraz miał się pojawić cynk i magnez chelatowane z olimpu, więc możesz sobie zmontować bardzo dobre ZMA apteczne. Nie zaszkodzi Ci tauryna, ale to nie jest konieczne Acha, oliwki jak najbardziej, ale nie zamiast oliwy tylko oprócz Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 10:13:54

OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x - WYWAL, ZAMIAST WRZUĆ MARTWY CIĄG (NA ZMIANĘ Z PRZYSIADAMI) ORAZ ŁYDKI 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x (OLAŁBYM ZAMIENIANIE, I WYBRAŁ JEDNO) 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) [...]

[...] 4. udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki -------------------------------------------------- 5. po treningu carbo a zamiast jaj -------------------------------------------------- 6. odzywka białkowa ------------------------------------------------ 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 [...]

Moim zdaniem mozesz mieszac kreatyne,glukoze iglutamine razem nic nie powinno sie gryść.Po treningu to samo.Odstep miedzy przyjeciem kreatyny i posilkiem jest Ok ale zamiast gainera proponuje jesli masz mozliwosci to carbo i do tego po 20 minutach porcja odzywki bialkowej.Gainer oczywiscie nie jest zlym rozwiazaniem. Prosze specjalistow o poprawe [...]

[...] pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2/ daj wiecej chleba i jakies bialko np szynka ser bialy itd zamiast slonecznika daj oliwe 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 [...]

jest ok ale po treningu dorzuc carbo 30-45min po posilek i do tego posilku daj ze 150g kuraka nie patrz na liczby , obserwuj swoje cialo i staraj sie zamiast slonecznika dawac oliwe olej lniany omega3

13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g - Po co ta szynka z indyka tutaj? dorzuć 50g piersi z kurczaka. Warzywa dorzucasz do każdego posiłku i nie wliczasz ich do bilansu. Jedynie warzywa strączkowe wliczasz. Owoc zjedz sobie po treningu zamiast tego Carbo.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Może być 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]

za duzo cukrow prostych, zamiast bananow i rodzynek daj wiecej kaszy, ryzu, itp. i zacznij robic ciągi, jak sie martwisz o kregoslup to zacznij z maliymi obciazeniami zeby nauczyc sie techniki i daj carbo albo inne odpowiednie wegle proste zaraz po treningu, posilek po pol godzinie. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-12 22:59:56

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT - Śniadanie II - 80g [...]

hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...

ok to w miare mozliwosci wywale chleb i dam ryz/kasze. Kupie carbo zamiast tych wafli. Wrzuce owsianke, ale czy nie za duzo tych posilkow ? Powinienem ww jesc jakies 100 g na posilek ? Dodam, ze mimo bardzo szybkiej przemiany materii moj typ budowy to mezo/endo. Dziekuje wszystkim za uwagi